Універсальної години, коли всім потрібно лягати спати, не існує. Значно важливіше дотримуватися стабільного режиму, враховувати власний біологічний ритм і спати достатню кількість годин.

За словами експертів, більшості дорослих потрібно від семи до дев’яти годин сну на добу. Тому найпростіший спосіб визначити свій час відпочинку — відрахувати потрібну кількість годин назад від моменту ранкового підйому.

При цьому варто враховувати хронотип. «Жайворонкам» зазвичай легше засинати й прокидатися раніше, тоді як «сови» природно зміщують свій режим на пізніший час.

Однак головним фактором фахівці називають не конкретну годину, а стабільність. Організму простіше відновлюватися, якщо людина лягає і прокидається приблизно в один і той самий час щодня.

Важлива також якість самого сну. Якщо людина часто прокидається вночі, довго не може заснути або почувається виснаженою навіть після достатньої кількості годин, проблема може бути не лише у графіку.

Одне-два короткі пробудження вночі вважаються нормальними. Але якщо вони стають частими або тривалими, відпочинок може бути менш ефективним.

Експерти також застерігають від постійного недосипання. Сон менш як сім годин може негативно позначатися на концентрації, увазі та швидкості реакції.

Ще одна важлива умова — уникати різких перепадів у тривалості сну. Наприклад, режим, коли в один день людина спить п’ять годин, а в інший десять, може гірше впливати на самопочуття, ніж передбачуваний графік із невеликими відхиленнями.

Для налаштування циркадного ритму фахівці радять частіше бувати на денному світлі. Навіть коротке перебування надворі може допомагати організму краще розрізняти час активності та відпочинку.

На якість сну впливають і денні звички. Регулярна фізична активність, менше стресу та відмова від кофеїну за 6–8 годин до сну можуть покращити нічний відпочинок.

Увечері також варто менше користуватися смартфоном і замінювати його більш спокійними заняттями — читанням, прогулянкою, музикою або спілкуванням.

Якщо людина спить достатньо, дотримується стабільного графіка, але все одно постійно прокидається виснаженою, експерти радять звернутися до спеціаліста зі сну. Це може свідчити не просто про недосипання, а про іншу проблему, яку варто перевірити.

🌟 Читайте «Експерт» у своєму смартфоні — додайте нас в Google Discover